Springa en mil kcal

Ett exempel pa sadan traning ar att springa intervaller som till exempel 5 x 1 meter i en fart runt min/km, med 90 sekunder vila mellan loppen. En annan variant ar att trana sa kallad troskeltraning dar du springer lite langre strackor en aning langsammare an din tankta malfart, till exempel 3 x 10 minuter i min/km. 1 vad branner mest kalorier 2 Det kan du rakna ut i den har kaloriforbranningsraknaren. Skriv in hur manga kalorier du vill forbranna och valj bland 50 mer eller mindre kaloriforbrannande aktiviteter for att se hur lang tid du ska vara igang for att forbranna de onskade antalet kalorier. 3 30 min lopning kcal 4 Fokusera framforallt pa att fa en statlig fin hallning och att inte ta for langa steg. Sikta pa att ta ungefar steg per minut. Traningsforslag till dig som ar nyborjare! Nedan har vi gjort ett traningsforslag pa hur du kan klara av en mil pa endast 10 veckor. 5 Vad ska man ata nar man springer? For att ge musklerna bransle for aterhamtning ar det dock bra att sikta pa att ata ett mellanmal eller en maltid med proteiner och kolhydrater inom en timme efter lopningen, sager Ryan. Om du vill vara mer exakt bor du sikta pa mellan 10 och 25 gram protein och 1 gram kolhydrater per kilo. 6 Hur manga kalorier forbranner man genom att springa och ga 5 km? Du forbranner omkring 1 kcal per kg kroppsvikt per km, lite mer vid lopning an promenader. Det galler oavsett lophastighet (med undantag av sprint) eller promenad-tempo. 7 promenad kalorier per km 8 Cykling, medeltempo. 9 Lopning, 10 km/h. 10